Categoría: Salud
¿Cuántas horas necesitamos realmente dormir para un buen descanso?

El sueño es un pilar fundamental para nuestra salud y bienestar. Sin embargo, hay una creencia común de que todos necesitamos la misma cantidad de horas de descanso para funcionar adecuadamente. Pero, ¿es esto realmente cierto? La respuesta no es tan simple. La cantidad de sueño necesaria varía según la edad, el estilo de vida y las necesidades individuales de cada persona.

1. Recomendaciones generales por edad

Las principales organizaciones de salud, como la National Sleep Foundation, han establecido pautas de sueño en función de la edad. Según estas recomendaciones, la cantidad de horas de sueño ideal por grupo de edad es:

  • Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas
  • Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
  • Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas
  • Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas
  • Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas
  • Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas
  • Adultos (18-64 años): 7-9 horas
  • Mayores (65+ años): 7-8 horas

Aunque estas recomendaciones son un buen punto de partida, es importante tener en cuenta que cada cuerpo es único. Algunas personas pueden sentirse completamente descansadas con solo 6 horas de sueño, mientras que otras necesitan las 9 horas completas.

2. Calidad vs. Cantidad de Sueño

No solo la cantidad de horas es importante, sino también la calidad del sueño. Dormir muchas horas de forma interrumpida o en un ambiente poco adecuado (ruidos, luz, temperatura inadecuada) puede disminuir los beneficios del descanso. Un sueño reparador es aquel en el que pasamos por todas las fases del ciclo de sueño, especialmente el sueño profundo y REM, que son cruciales para la recuperación física y mental.

3. Factores que afectan la cantidad de sueño necesaria

Estilo de vida: Las personas con un ritmo de vida agitado, con mucho estrés o que realizan actividades físicas intensas pueden necesitar más horas de sueño para recuperarse.

Salud mental y emocional: El estrés, la ansiedad y otros trastornos emocionales pueden afectar la calidad del sueño, aumentando la necesidad de descanso.

Trabajo nocturno o turnos rotativos: Las personas que trabajan en turnos nocturnos o que tienen horarios irregulares pueden experimentar dificultades para obtener un sueño reparador, lo que aumenta su necesidad de descanso.

Edad y genética: A medida que envejecemos, nuestro sueño tiende a volverse más ligero, y algunas personas pueden sentir que necesitan menos horas de sueño debido a cambios en su ciclo circadiano.

4. Consejos para mejorar la calidad del sueño

Si no estás durmiendo lo suficiente, o si sientes que no te sientes descansado después de dormir las horas recomendadas, aquí te dejamos algunos consejos para mejorar la calidad de tu descanso:

  • Mantén una rutina de sueño constante. Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días ayuda a regular tu reloj biológico.
  • Crea un ambiente adecuado para dormir. Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y a una temperatura agradable.
  • Evita estimulantes antes de dormir. La cafeína, la nicotina y las pantallas electrónicas pueden interferir con la calidad del sueño.
  • Haz ejercicio regularmente. La actividad física durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche.

No existe una respuesta única para todos sobre cuántas horas de sueño necesitamos. Lo más importante es prestar atención a cómo te sientes al despertar y a lo largo del día. Si te sientes descansado, alerta y de buen ánimo, es probable que estés durmiendo lo que tu cuerpo necesita. Sin embargo, si experimentas fatiga constante, irritabilidad o dificultad para concentrarte, puede ser una señal de que debes ajustar tu rutina de descanso.

Recuerda que el sueño es una parte crucial de tu salud. Escucha a tu cuerpo y dale el descanso que necesita para rendir al máximo en tu día a día. Puedes encontrar más consejos en miraquecolchon.com.

Colchón Salen

Dormir en un buen colchón es importante por varias razones que afectan tanto la salud física como el bienestar general de nuestro cuerpo. A continuación, te damos algunas razones por las cuales es importante descansar sobre un buen colchón:

  • Calidad del sueño:

        Dormir en un buen colchón proporciona el soporte adecuado, lo que nos ayuda a mantener una postura correcta durante el sueño. Esto reduce los despertares nocturnos y mejora la calidad del nuestro sueño.

Colchón Salen

  • Salud para la espalda y la columna vertebral:

        Un colchón adecuado distribuye uniformemente el peso del cuerpo y alinea la columna vertebral correctamente, lo que previene dolores de espalda y problemas relacionados con tu columna.

  • Prevención del dolor:

        Un colchón de mala calidad puede provocar puntos de presión en el cuerpo, causando dolor en áreas como hombros, caderas y cuello. También ayuda a evitar estos puntos de presión.

  • Reducción del estrés:

        Dormir en un buen colchón reduce los niveles de estrés y mejora tu estado de ánimo. Un colchón cómodo puede contribuir a que tu sueño sea más reparador, lo que a su vez ayuda a gestionar mejor el estrés diario.

Energía

  • Higiene y salud general:

        Los colchones de buena calidad suelen tener propiedades antimicrobianas y de control de humedad, lo que reduce la acumulación de ácaros y alérgenos en él, mejorando tu salud respiratoria.

  • Longevidad del colchón:

        Un colchón de buena calidad dura más tiempo sin perder su forma y soporte, lo que a largo plazo puede ser una inversión más económica.

  • Mejora del estado de ánimo y la productividad:

        Dormir bien en un buen colchón puede mejorar tu estado de ánimo, tu memoria y tu capacidad cognitiva, lo que se traduce en una mayor productividad durante el día.

En resumen, un buen colchón no solo mejora la calidad del sueño, sino que también contribuye significativamente a mantener una buena salud física y emocional a largo plazo. ¿Te gustaría profundizar en alguno de estos puntos o necesitas información adicional sobre cómo elegir uno?

Más info a www.miraquecolchon.com

Verduras

¡Nos encanta comer y dormir bien! Por eso, a continuación, os dejamos 4 platos saludables para este invierno, que nos gustan, fácil de preparar y que nos alegraran este invierno.
  • Crema de calabaza.
  • Revuelto de champiñones y calabacín con jamón.
  • Bacalao con verduras al vapor.
  • Ensalada César.
1. CREMA DE CALABAZA

Es un plato fácil, saludable, apetitoso y que nos calentará el cuerpo en invierno. Pon a pochar una cebolla, un puerro y un ajo en un poco de aceite. Cuando lleve unos diez minutos añádele medio quilo de pulpa de calabaza cortada a trozos y rehóguelo unos diez minutos más. Añádele agua hasta cubrir y sazónalo a tu gusto. Déjalo hervir unos 20 minutos. Cuando haya pasado el tiempo puedes triturarlo todo. Si queda espeso, siempre puedes añadirle un poquito de leche, al igual que si te apetece añadirle un poquito de pimienta y nuez moscada.

REVUELTO DE CHAMPIÑONES Y CALABACIÓN CON JAMÓN

Es un plato saludable y fácil de preparar para una cena. Sofreíremos un ajo con unos taquitos de jamón en un poco de aceite. Aquí le añadiremos unos champiñones cortados en láminas y unos trozos de calabacín cortados a la juliana. Lo dejaremos sofreír unos ocho minutos y sazonaremos al gusto. Después añadiremos un huevo a la sartén y lo moveremos muy rápido para que no cuaje. Si queremos podemos añadirle un poco de pimiento o espolvorear un poquito de orégano.

  1. BACALAO CON VERDURAS AL VAPOR

Nos encanta este plato y queda riquísimo. Nosotros tenemos vaporera y lo hacemos en la máquina, pero también se puede hacer con una olla y una rejilla. Pondremos el agua a calentar y dispondremos las verduras cortaditas a trozos o a la juliana en la rejilla. Puedes escoger las verduras, pero queda muy bueno con ajos tiernos, pimiento, cebolla y espárragos trigueros. Lo mantendremos una media hora al vapor. Después añadiremos los trozos de bacalao y lo dejaremos al vapor 5 minutos. Una vez transcurrido el tiempo podemos montar el plato con la base de verduritas i el bacalao encima. Sazonaremos al gusto y añadiremos unas gotas de aceite de oliva.

4. ENSALADA CÈSAR

A parte de ser una ensalada muy apetitosa, es una ensalada muy completa, gracias a que lleva verdura y proteína. Coceremos un huevo o dos, dependiendo de para cuantas personas sea la ensalada. Lo coceremos unos 5 minutos, ya que interesa que quede duro cuando lo pelemos. Para dos personas podemos utilizar una pechuga de pollo, que haremos al vapor o a la plancha, como más nos apetezca. Para la salsa utilizaremos unos 100 gramos de aceite de oliva, 50 gramos de parmesano, un diente de ajo, 4 filetes de ancho en aceite, una cucharadita de salsa de mostaza, una cucharada de vinagre de jerez, unas gotas de aceite de limón, media cucharadita de salsa Perrins u otra salsa inglesa i una cucharada sopera de agua. Pondremos todos los ingredientes en un vaso para triturar y también le añadiremos las yemas de los huevos. Una vez triturado lo apartaremos y montaremos la ensalada con unos brotes de lechuga, unos picatostes, la pechuga cortada a trocitos y las claras de los huevos reservadas también cortadas a trocitos. Finalmente, le añadiremos la salsa reservada. Alimentarse bien es bueno para nuestra salud y para nuestro descanso, por eso os hemos dejado estos 4 platos saludables para este invierno. Pero si os interesas saber más, en este post puedes encontrar alimentos que nos ayudarán a conciliar el sueño. ¡Dulces sueños amigos!

El síndrome postvacacional, es el estado que se produce cuando volvemos al trabajo después de una etapa de vacaciones y ocio y no nos acabamos de adaptar a él. Esta falta de adaptación nos produce molestias que nos producen un menor rendimiento a la hora de llevar a cabo nuestras actividades rutinarias.

 
  • Uno de los principales consejos es no volver nunca de las vacaciones el día antes de ir a trabajar, ya que esto nos producirá estrés incluso durante el periodo de vacaciones. Es aconsejable volver unos días antes, incluso empezar a trabajar un jueves o viernes para hacer más llevadera la primera semana de trabajo.
  • Es importante mantener una actitud positiva. No debemos dejar que nos invadan los pensamientos negativos. Procura buscar las motivaciones y aspectos positivos en tu vida, siempre los hay.
  • Acostúmbrate poco a poco a los nuevos horarios progresivamente. Vete a dormir cada día un poco antes y los mismo a la hora de despertarte. Procura dormir unas 7 o 8 horas.
  • Si antes de vacaciones practicabas algún deporte, progresivamente vuelve a empezar a practicarlo. El deporte siempre nos va a hacer más llevadera la rutina, ya que nos ayuda a liberar tensiones y calmar la ansiedad.
  • Mantener una buena alimentación nos ayuda a volver a la rutina y a hacer frente a nuestro día a día en general.