Categoría: Consejos
alimentos para dormir mejor

Dormir bien por las noches y alimentarse bien es la clave para disfrutar de una buena salud. Llevar una alimentación adecuada nos ayudará a evitar el insomnio.

Alimentarse bien es importante para el correcto funcionamiento de nuestro sistema nervioso: nos ayuda a consolidar la memoria y el aprendizaje, es fundamental para nuestro crecimiento, ayuda a reparar nuestros tejidos, y es esencial para dormir mejor, ya que muchas de las hormonas relacionadas con nuestro sueño, dependen de nutrientes específicos que hay en los alimentos. Por ejemplo: elementos como el zinc, el magnesio y el triptófano, favorecen la liberación de la serotonina, relacionada con el control del sueño, el estado de ánimo y el apetito. Desde la Asociación Española del Sueño informan que buena dieta mediterránea basada en frutas y verduras y que evite las grasas de origen animal, forma parte de una buena higiene del sueño.

Algunos de los alimentos que nos ayudaran a conciliar el sueño son:

  • Cereales integrales, ya que son una fuente importante de triptófano.
  • Alimentos fuente de omega 3, ya que colaboran a reducir la ansiedad y el estrés.
  • Lácteos, también son una fuente importante de triptófano.
  • Chocolate negro, ya que estimula la producción de serotonina.
  • El plátano, ya que estimula la producción de melatonina y serotonina.
  • Las cerezas, es la fruta más rica en melatonina.
También la forma de alimentarnos influye a la hora de irnos a la cama. Comer pausadamente, las cantidades correctas y durante varias veces al día, evita que lleguemos a la noche con hambre y que sea entonces cuando más comamos. De esta manera, evitamos irnos a la cama con una sobre ingesta de calorías innecesarias que nos aporten una excesiva segregación de hormonas estimulantes del sistema nervioso central.   Texto: Miraquecolchon.com

Estamos contentos porque llega el verano pero, a la vez, esto es sinónimo de problemas para conciliar el sueño. No sabemos muy bien porque es, si es por el aumento de horas de luz, por los cambios en los horarios y en la alimentación, o por el aumento de las horas de siesta, la cuestión es que a más temperatura, más difícil es conseguir dormir.

  Aquí van unos consejos para poder dormir cuando hace calor y no disponemos de aire acondicionado:
  • Una ducha antes de irnos a dormir mejorará nuestra sensación térmica. Mejor con el agua tibia que fría o tibia que caliente, ya que la ducha de agua caliente hará que aumente la sensación de humedad en el ambiente, situación que dificultará la evaporación de nuestro propio sudor.
  • Una cena ligera y fresca. Los guisos, sopas o comidas calientes obligan a nuestro cuerpo a generar más calor para digerirlas y aumenta la sensación de pesadez.
  • Ventilar la habitación. Como no disponemos de aire acondicionado bajaremos las persianas durante las horas que más toque el sol en las habitaciones y las subiremos al atardecer, de esta manera evitaremos las horas fuertes del sol.
  • Utiliza las sábanas de algodón. El algodón siempre es más fresco que otros tejidos y contribuirá a que nuestra piel transpire mejor.
  • Evita el alcohol. Esto evitará situaciones de estrés que te perjudicarán a la hora de irte a dormir.
  • No alargues más de lo debido la siesta. Con media hora de siesta al día es más que suficiente. Hacer una siesta más larga provocará falta de sueño a la hora de dormir.
  Texto: Miraquecolchon.com

Nuestros consejos en ropa de cama para este frío….
…poco a poco va llegando el invierno y con él los primeros fríos. Por eso, es conveniente que en nuestra casa estemos bien resguardados del frío y dispongamos de la ropa adecuada para esta estación del año, no sin renunciar a las últimas tendencias y moda. Para los más frioleros podemos encontrar unas sábanas de franela de tacto como las de antes, pero con un diseño serio y actual. Las sábanas de franela Don Algodón, con su tacto suave y acogedor, será la forma más sana de no pasar frío cuando nos acostemos a descansar en nuestro hogar. sabanas don algodon franela Para los que les gusta estar a la última pero sin renunciar a lo que se lleva este año, podemos aconsejarles los Conforter Plus de Miraquecolchon. Diferentes modelos con las tendencias actuales y que con su reverso de borreguillo harán que nos sintamos como cuando éramos pequeños y nos acariciaban las mantas de nuestra infancia. Y, finalmente, para los que les gusta que su cama vista como su habitación, con un diseño actual pero, a la vez contemporáneo, tenemos el rey de la cama, el Confort Antilo Alina, un acompañante para nuestra habitación que no pasará desapercibido a los ojos de nadie que venga a visitarnos. confort-antilo-alina-beig-miraquecolchon
Protector de colchón

A veces, nos compramos un buen colchón para nuestro descanso al que solemos dar mucha importancia, pero no nos damos cuenta que los complementos que lo acompañan también son importantes para completar un buen conjunto de descanso.

Por ejemplo,

¿de que sirve que nos compremos un buen colchón y utilicemos una almohada inadecuada para nuestro descanso? O, que nos compremos el mejor colchón de la tienda y no lo acompañemos un buen somier? Pues lo mismo pasa con los protectores. Aconsejamos que el colchón se cambie cada 8 o 9 años como máximo, no porque se nos vaya a deformar, que en muchos casos es lo que pasa cuando compramos un colchón no adecuado, por eso siempre os aconsejamos que compréis vuestro colchón en vuestra tienda de confianza; sino porque utilizamos el colchón una media de 8 horas diarias y durante estas ocho horas sudamos encima de él, con lo que poco a poco nuestro colchón va acumulando ácaros en su interior. De aquí la importancia de comprar también un buen protector. Un protector que ayude a que durante la vida útil de vuestro colchón, éste se conserve de la mejor manera posible. Por eso, es importante que escojais un protector impermeable, transpirable y antiácaros. Hoy en día estos protectores ya no son como los de antes, que hacían ruido cuando te movías en la cama. Hoy, disponemos de protectores que vienen a ser como la bajera de algodón que ponemos en nuestra cama, fina y con un agradable tacto para que no notemos en ningún momento que debajo de nosotros existe el protector.