Buenos días a todos,
En nuestro post de hoy vamos a intentar daros algunos consejos sobre el insomnio o, dicho de otra manera, el no dormir bien, ya que es un problema que afecta bastante a la sociedad actual.
Según la Asociación Española del Sueño, hablamos de insomnio cuando los problemas de calidad y/o cantidad con el sueño, sobrepasan una intensidad que los hace intolerables, cuando hay dificultades en la capacidad de la persona para adaptarse a las consecuencias negativas que se derivan de esos problemas, provocando síntomas como: alteraciones del humor, dificultad para concentrarse, somnolencia con dificultad para poder dormirse durante el día, cansancio físico y mental, estado general de nerviosismo, tensión y ansiedad.
Las manifestaciones más características del insomnio son las dificultades para conciliar o mantener el sueño o el despertarse demasiado temprano.
¿Qué podemos hacer para mejorar nuestro problema con el insomnio?
- Intentar mantener un horario fijo para acostarse y levantarse, ya que los cambios constantes en los horarios de sueño, aumentan nuestros problemas para poder conciliar el sueño.
- Tenemos que permanecer en la cama el tiempo necesario, pero no más; ya que permanecer durante mucho tiempo en la cama puede producir un sueño fragmentado y ligero.
- Tenemos que asociar nuestra cama con el sueño. Así que si pasados 30 minutos de estar en la cama no ha conciliado el sueño, levántese de la cama, vaya a otra parte de la casa o haga algo que no le active demasiado, como leer una revista.
- Evite hacer la siesta. En algunos casos se puede permitir una siesta de un máximo de 30 minutos.
- Evite realizar actividades en la cama como: ver la tele, leer, escuchar la radio, etc. Necesitamos que nuestro cerebro relacione la cama con el dormir.
- Realice ejercicio suave, como por ejemplo pasear, durante, como mínimo, unos 30 minutos al día, y siempre al menos tres horas antes de ir a dormir.
- Repetir cada noche una rutina de acciones antes de irse a dormir: lavarse los dientes, ponerse el pijama, prepararse la ropa del día siguiente,…
- Practicar algunos ejercicios de relajación antes de irse a dormir, puede contribuir a que duerma mejor.
- Tomar un baño de agua a temperatura corporal, tiene efectos relajantes, por lo que siempre le irá para conciliar el sueño.
- Las bebidas que contienen cafeína, como las colas y el café, alteran el sueño incluso en personas que no lo conciben.
- El alcohol y el tabaco perjudican el sueño, por lo que debe evitarse su consumo unas horas antes de dormir.
- El dormitorio debe ser un sitio agradable, con poca luz y sin ruidos que puedan interferir en nuestro sueño.
- Es preferible irse a dormir pasadas, al menos, 2 horas después de haber cenado.
Todos estos consejos no nos costarán dinero y nos ayudarán a descansar un poquito más. Gracias y saludos a todos!
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